一、行程核心逻辑
本路线为‘山海穿越式’长线旅行，需统筹低海拔至高海拔的适应性过渡。建议总时长12-15天，采用‘渐进式爬升’原则，将交通中转点设为海拔适应缓冲带。
二、分阶段行程规划
第一阶段：古田至交通枢纽（第1-2天）
- 古田北站乘高铁至福州站（约1小时）
- 推荐转乘Z字头列车从福州至西宁（约32小时），体验铁路沿线景观渐变
- 或选择福州长乐机场飞往西宁曹家堡机场（经停航班约5小时）
第二阶段：高原适应期（第3-5天）
- 西宁停留2天，游览塔尔寺（海拔2696米）初步适应
- 推荐乘坐青藏铁路Z6801次列车前往拉萨（约21小时）
- 选择卧铺车厢，夜间经过海拔5000米路段可减少不适感
- 重点观景时段：可可西里段（次日9:00-11:00）、措那湖段（13:00左右）
第三阶段：拉萨核心游览（第6-10天）
| 日期 | 上午安排（海拔3650米） | 下午安排 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第6天 | 酒店静息适应 | 八廓街轻量漫步 | 宇拓路沿线供氧酒店 |
| 第7天 | 布达拉宫参观（需提前7日预约） | 药王山观景台-宗角禄康公园 | |
| 第8天 | 大昭寺朝圣 | 西藏博物馆系统学习 |
第四阶段：延伸体验（第11-13天）
- 方案A：拉萨-羊卓雍措-日喀则（2日游）
途经卡若拉冰川，建议包车配备医用氧气瓶 - 方案B：拉萨-纳木错（1日游）
单程约4小时，注意那根山口（5190米）停留不超过20分钟
三、关键执行要点
交通预置
1. 进藏列车票需提前15天通过12306抢票
2. 布达拉宫门票通过‘布达拉宫票务预订系统’微信小程序预约
3. 拉萨市内建议使用滴滴或租赁电动车
健康管理
1. 出发前两周停止剧烈运动，可开始服用红景天胶囊
2. 必备物品清单：血氧仪、高原安胶囊、防晒指数50+防晒霜
3. 建立‘渐进海拔睡眠曲线’：古田（300米）→西宁（2261米）→拉萨（3650米）
文化礼仪
1. 布达拉宫内禁止手指佛像，应采用‘掌心向上’示意姿势
2. 转经筒需顺时针单手推动
3. 大殿门槛需跨过而非踩踏
四、预算规划（人均）
- 经济型（8000-10000元）：火车硬卧往返+青旅住宿+团体游
- 舒适型（12000-15000元）：铁路去飞机返+四星酒店+私人包车
- 预留应急资金3000元用于医疗应急或航班改签
五、季节特别提示
最佳出行期：5月初（避开雨季和雪季过渡期）
摄影黄金窗口：布达拉宫广场喷泉开放时段（20:00-22:00）可拍倒影
风险规避期：建议避开12-2月冬季（含氧量低于全年15%）